Поиск помощи при депрессии — зачастую первый, но уже невероятно сложный шаг. И, как показывает статистика, он может растянуться на долгие 22 недели — именно столько в среднем приходится ждать первичной консультации у психотерапевта, по данным Немецкой лиги депрессии (Deutsche DepressionsLiga e.V.).
Это тяжёлое заболевание, которое может полностью изменить восприятие жизни. У человека снижается энергия, появляется постоянное чувство безысходности, а иногда — и мысли о том, чтобы всё прекратить. Около 90% людей, покончивших с собой, страдали психическими заболеваниями, половина из них — депрессией, отмечает Немецкий фонд помощи при депрессии.
Пока место на психотерапию не найдено, есть варианты, которые действительно могут помочь. Например, программа iFightDepression — бесплатный онлайн-инструмент на немецком языке, разработанный специально для пациентов с лёгкой формой депрессии. Доступен через Немецкий фонд помощи при депрессии.
DiGA — цифровые приложения для здоровья. Их можно получить по назначению врача или запросить у своей страховой компании. Они дают первые шаги к саморегуляции, пока вы ждёте терапию.
Горячая линия по вопросам депрессии: 0800 – 33 44 533 (анонимно и бесплатно). Онлайн-форумы и чаты, такие как krisenchat.de, доступны круглосуточно для подростков и молодых взрослых.
Nummer gegen Kummer — помощь детям, родителям и подросткам по телефону и онлайн.Телефон доверия (Telefonseelsorge): круглосуточная поддержка по телефону, электронной почте и в чате.
Физическая активность считается одним из самых эффективных методов борьбы с депрессией. Медицинская страховая компания может порекомендовать:
• спортивные группы
• программы по йоге и медитации
• курсы движения на свежем воздухе.
Если ситуация острая, врач общей практики или психиатр может назначить препараты, облегчающие симптомы. Это особенно важно, если вы чувствуете, что состояние ухудшается, а помощь недоступна.
Психотерапевты вне системы медицинского страхования более доступна, но тогда оплату чаще всего придётся взять на себя. Лишь в редких случаях страховая компания может согласовать возмещение. Если страдания выражены сильно, терапию можно начать в условиях стационара. Направление выдаёт семейный врач. Там лечение длится около 4–6 недель. Психиатрические амбулатории университетских клиник часто дают возможность быстрого приёма. Стоит обратить внимание на такие социальные службы, как «Каритас», «Диакония», муниципальные службы социальной психиатрии.
Photo by IMAGO/Zoonar.com/Sirijit Jongcha