Фото © Patrick Pleul / dpa
Рудольфу Гётцу 100 лет, и он два раза в неделю ходит в спортзал. В начале 90-х он открыл для себя тренировки. Спортивные ученые также подчеркивают, насколько важна физическая активность в пожилом возрасте.
100-летний Рудольф Гётц без труда поднимает и опускает веса на тренажере для пресса. Он также с легкостью толкает 40-килограммовый вес на тренажере для ног вперед и назад, при этом ничего не хрустит и не болит.
Два раза в неделю пенсионер проходит круговую тренировку в фитнес-центре Fürstenwalder Vitalcenter в Бранденбурге — без лишней суеты. Он не переодевается: «Руди», как его здесь все называют, сразу в свитере или рубашке подходит к тренажерам и тренируется около часа. В регионе он уже стал небольшой знаменитостью.
Он начал тренироваться всего девять лет назад.
«Я чувствовал себя слабым. Ноги больше не слушались», — рассказывает он. Рекламный флаер привел его в студию. «Начало было тяжелым, но постепенно стало лучше», — говорит Гётц, который, по его собственным словам, не имеет ни проблем со здоровьем, ни искусственных суставов. «Только давление немного низкое», — отмечает он.
Его тренер и владелец фитнес-клуба Марк Балдов также подтверждает, насколько важна сила в пожилом возрасте.
«Ноги должны нести человека, и если этого больше нет, начинается нисходящая спираль», — говорит он, имея в виду риск падений и переломов костей. Начинать стоит даже в пожилом возрасте. «Часто бывает, что люди в 70 или 80 лет начинают здесь». По словам Балдова, который целенаправленно обращается к людям старше 60 лет, врачи также все больше осознают, насколько полезна такая тренировка.
О том, что возраст и активность хорошо сочетаются, свидетельствуют и другие примеры. Йоханна Кваас из Галле, «бабушка-гимнастка», согласно Книге рекордов Гиннесса считается самой пожилой гимнасткой в мире и в 2025 году отпраздновала свой 100-летний юбилей.
86-летняя «бабушка-фитнес» Эрика Ришко из Лангенфельда также вдохновляет многих людей в социальных сетях. В Берлине 106-летняя Гизела Рафф входит в число самых пожилых активных спортсменок. Она регулярно тренируется в Sport-Gesundheitspark Berlin, клубе, специализирующемся на предложениях для пожилых людей.
«Средний возраст составляет около 70 лет», — говорит спортивный ученый Марсель Вернер из этого клуба.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной выносливостной активности в неделю или, в качестве альтернативы, 75 минут более интенсивных упражнений. Кроме того, два дня в неделю следует целенаправленно укреплять мышцы.
Однако реальность выглядит иначе: только 43% людей в возрасте от 65 до 79 лет выполняют рекомендации по выносливости. Среди людей старше 80 лет этот показатель составляет всего 25 процентов. Что касается укрепления мышц, то показатели еще ниже — 22% и 10% соответственно. Об этом свидетельствует исследование «Здоровье в Германии сегодня» за 2024 год.
По данным Ассоциации работодателей немецких фитнес- и оздоровительных центров (DSSV), около 1,1 миллиона человек старше 60 лет зарегистрированы в фитнес-клубах. По данным Немецкого олимпийского спортивного союза (DOSB), в спортивных клубах их число превышает пять миллионов. DOSB указывает на многочисленные предложения, которые легко найти через приложение «Карта движения» — в том числе многие специально для людей старше 70 лет.
Фитнес- и оздоровительные центры также реагируют на растущую целевую группу. По словам представителя DSSV Александра Вульфа, их программы отличаются низким порогом входа, адаптированной интенсивностью, высокой плотностью сопровождения и небольшими группами.
Спортсмен-ученый Вернер подчеркивает, что общие рекомендации по тренировкам не имеют смысла. «Сегодняшний 60-летний человек уже не тот, что 20 или 30 лет назад. Некоторые 80-летние настолько в форме, что превосходят даже спортсменов-ученых», — говорит он.
«В принципе, в пожилом возрасте решающую роль играют прежде всего сила, выносливость, подвижность и координационные навыки, такие как равновесие или ориентация. Также важно тренировать различные группы мышц в правильном балансе и растягивать их до и после тренировки», — объясняет Балдов.
По словам представителя DSSV Вульфа, для индустрии фитнеса и здоровья возрастная группа 60+ уже давно является центральной, но как целевая аудитория еще не исчерпана. При этом регулярные физические нагрузки могут дать большой эффект.
«Многие люди в зрелом возрасте обнаруживают, что благодаря регулярным физическим нагрузкам они не только становятся сильнее и подвижнее физически, но и обретают новую уверенность в собственном теле — часто с ощутимым улучшением качества жизни, самостоятельности и радости от повседневной жизни, даже в преклонном возрасте», — говорит он.
Такой же опыт имеет и 100-летний Гётц: после девяти лет тренировок он чувствует себя значительно сильнее.
«После тренировки я всегда легко добираюсь до дома», — говорит он. По его словам, в фитнес-клубе царит хорошая атмосфера: «Распространилась весть, что я пастор. Некоторые даже изливают мне душу».
Многие радуются его присутствию: его постоянно обнимают и тепло приветствуют.
«Руди — большой пример для подражания», — говорит, например, Юле фон Альвенслебен, которая начала заниматься в 52 года. «Даже за 50 можно научиться подтягиваться», — говорит любительница спорта.
Раньше, в молодости, он бегал трусцой, но позже дни стали слишком загруженными для регулярных занятий спортом, рассказывает Гётц.
«Мой стол всегда был завален работой, были звонки, уроки религии, посещения больных, богослужения», — говорит пастор Евангелической свободной церкви, который до сих пор раз в месяц выступает с амвона.
«Там я тоже говорю людям, что им следует много двигаться, ведь для этого никогда не поздно».